걷기운동 효과 (바른 걷기 정보)

걷기운동 효과에 대하여 알아보겠습니다. 걷기 운동은 가장 기본적인 운동이지만 의외로 많은 분들이 등한시하는 운동이기도 합니다. 또한 잘못된 걸음걸이로 오히려 문제가 생길 수 있으니 오늘 포스팅을 참고하셔서 건강하고 바른 걷기 운동을 해보시기 바랍니다.

 

 

걷기운동 효과

걷기는 단순히 근육을 쓰는 활동이 아니라 인간을 구성하고 있는 심폐계, 신경계, 골격계, 내분비계 등 모든 기관을 함께 사용하는 활동입니다.

 

제대로 걷기운동 효과를 보려면 바른 자세, 걷기의 보폭과 보행속도, 발뒷꿈치와 엄지 발가락 사용이 잘 이루어져야 합니다. 오래 걷기가 힘들다면 시간을 점차적으로 늘려가는 것을 추천합니다.

 

만약 통증 등으로 인해 걷기운동이 어렵다면 EBS 다큐 '귀하신 몸' 정보를 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

📌 EBS 다큐 귀하신 몸 바로가기

귀하신 몸 (귀하신 몸)

 

특별한 통증이나 불편함이 없다면 걱정할 필요 없이 하루에 6,000보~1만 보 정도 걷기운동을 하는 것을 추천합니다. 꾸준한 걷기운동 효과로는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 체중 관리, 심혈관계 건강 관리

걷기운동 효과 첫 번째는 체중 관리입니다. 매일 꾸준히 걷는 습관은 신진대사를 촉진해서 불필요한 지방을 태우는데 도움을 줍니다. 시간당 걸음 수와 걸은 거리에 따라 소모되는 칼로리가 많아지면 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

걷기운동으로 체중을 줄일 때는 1개월에 2kg 정도의 감량이 좋다고 합니다. 그 이상으로 체중을 줄이는 것은 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

 

또한 혈액순환을 원활하게 해서 심장 기능을 향상합니다. 고혈압, 심부전, 관상동맥질환 등의 위험을 줄이고 싶다면 바르게 걷기운동을 하시는 것을 권합니다.

 

 

2. 호흡기능 향상

걷기운동을 열심히 하면 폐활량을 늘려서 체력이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다. 호흡기능이 향상되면 체내 산소 공급이 원활해집니다.

 

실내에서 걷는 것도 좋지만 가급적이면 밖에서 자연을 느끼며 걷는 것도 좋습니다. 운동을 목표로 하지 않았더라도 자동차, 대중교통을 이용할 때 일정 거리를 의식적으로 걷는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3. 관절 및 근육 강화 효과

걷기운동 효과 중 직접적으로 도움이 되는 것이 바로 관절과 관절 주변의 근육을 강화시켜 주는 것입니다. 걷기를 할 때는 균형을 맞춰서 걷는 것이 중요합니다. 바르게 걷기를 통해 고관절의 건강을 챙겨주는 효과가 있습니다.

 

몸에 비대칭이 있다면 신경 써서 체조를 하고 바르게 걷기 운동을 해보시기 바랍니다.

 

 

바른 걷기 정보

걷기운동 효과를 보기 위해 선행해야 하는 것이 위에서 말씀드린 것처럼 바른 자세로 걷는 것입니다. 걷기 자세가 잘못된 상태로 만보 걷기를 하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

 

걷기 운동을 방해하는 요소는 여러 가지입니다. 비만, 허리가 아프거나 족저근막염 같은 만성질환으로 고생하고 계시다면 걷기가 두려울 수 있습니다.

 

걸을 때는 모든 관절이 회전하면서 걸어야 하는데, 보폭이 너무 짧거나 상체를 움직이지 않고 하체만 쓰는 경우에는 잘못된 걸음걸이가 되어 문제가 될 수 있습니다.

 

자신의 걸음걸이에 문제가 있다는 것을 모르고 계시는 분들이 많은데, 꾸준하게 했음에도 걷기운동 효과를 모르겠다면 바르게 걷고 있는지 먼저 체크해 보시기 바랍니다.

 

EBS 다큐 - 귀하신 몸

 

걸음걸이에 문제가 있어서 병원을 방문하면 보통은 통증을 없애는 방식으로 진료가 진행되는 경우가 많습니다. 이 부분에 관련된 참고자료로 EBS의 다큐에서 알려주는 바른 걷기 워밍업 체조를 추천합니다. 신경 써서 관리를 해주면 한 달만 지나도 걷기운동이 가능한 수준으로 바뀔 수 있습니다.

 

제 경우는 열심히 걷기를 하다가 고관절에 통증이 생겨서 병원에 방문했더니 오른쪽 골반이 뒤쪽으로 굽어있어서 걸을 때 비대칭이 생겨서라는 것을 알게 되었습니다. 그 이후부터 근육을 풀어주고 근력이 좋아지는 운동을 병행해서 현재는 걸을 때 통증이 없어진 상태입니다.

 

 

📌 바른 걷기 워밍업 체조 / 출처: EBS 공식 유튜브

 

 

걷기운동 효과에 대해 알아보았습니다. 무조건 만보 걷기를 하겠다고 무리하지 마시고, 먼저 바른 걷기를 익히셔서 안전하고 건강에 도움이 되는 시간이 되셨으면 합니다.

---

Zoom PC 다운로드, 설치, 사용법

Zoom PC 다운로드, 설치, 사용법

공동인증서 비밀번호 찾기, 변경 (횟수제한 없음)

공동인증서 비밀번호 찾기, 변경 (횟수제한 없음)

신한은행 평균 잔액 조회 방법

신한은행 평균 잔액 조회 방법

착한운전 마일리지 인터넷신청 2가지 방법

착한운전 마일리지 인터넷신청 2가지 방법