감기에 잘 걸리는 이유와 대처 방법

감기에 잘 걸리는 이유와 감기에 걸렸을 때 대처방법을 알아보겠습니다. 겨울이 되면 가장 많이 발생하는 질환인 감기는 원인 바이러스가 200가지가 넘는다고 합니다. 그래서 매번 유행하는 감기의 원인균이 달라서 예방 자체가 어렵습니다. 가급적이면 개인위생을 신경 쓰면서 면역력을 높이는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

감기에 잘 걸리는 이유

사람마다 감기에 걸리는 비율이 다른 편입니다. 어린이는 일반적으로 1년에 4~6차례 감기를 앓게 된다고 합니다. 성인은 1년에 2~3회 정도 감기에 걸립니다. 이보다 더 자주 감기에 걸린다면 아래 내용들을 참고하셔서 효과적으로 감기를 퇴치하시기 바랍니다.

 

감기에 걸리면 일주일 정도면 가라앉지만 심한 경우에는 한 달 가까이 지속되기도 합니다. 자칫하면 합병증이 생길 수도 있으니 조심하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 건조한 공기

겨울철이나 환절기마다 감기에 잘 걸리는 이유는 공기가 건조한 것이 첫 번째 이유입니다. 코와 기관지 내부 점막은 수분을 유지해서 외부의 먼지나 바이러스 등의 유해 물질을 걸러주는 역할을 합니다. 하지만 공기가 건조하면 코와 점막 또한 건조해지면서 제대로 역할을 수행하지 못한다고 합니다.

 

감기를 예방하기 위해서는 물을 자주 마시고, 실내 습도를 40~50% 정도 유지할 수 있도록 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 가습기를 사용하거나 어항, 수경재배가 가능한 식물을 키우는 것도 하나의 방법입니다.

 

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2. 일교차

두 번째로 감기에 잘 걸리는 이유는 일교차가 심해져서 우리 몸이 외부의 변화에 적절하게 대응을 하지 못하기 때문입니다. 날씨가 추워지면 체온이 내려가면서 몸의 열 손실이 일어나며 저항력이 떨어진다고 합니다. 이런 증상은 에어컨 바람을 많이 맞는 여름에도 발생할 수 있습니다.

 

감기에 걸렸을 때 사우나나 한증막 등을 이용하는 분들이 계시는데 높은 온도에서 억지로 땀을 흘리는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 평상시보다 조금 더 따뜻하게 챙겨서 입는 게 좋습니다. 특히 목을 따뜻하게 하면 체온을 5도 가까이 올리는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 하니 스카프, 목도리를 잘 활용하시기 바랍니다.

 

외부에 나갈 때는 마스크를 착용해서 코의 내부 온도가 급격하게 바뀌지 않게 하는 것이 좋습니다. 마스크는 체온 유지뿐만 아니라 바이러스의 침입도 막아줍니다.

 

 

3. 실내 활동의 증가

감기 바이러스는 실내에서 타액이나 신체적 접촉을 통해 전파되기 쉽습니다. 외부 활동이 줄어드는 겨울에는 자연적으로 실내에서 사람들과의 접촉이 늘어나게 되므로 감기 바이러스에 노출될 확률 자체가 증가합니다.

 

겨울철 감기에 잘 걸리는 이유 중의 하나가 실내 공기의 오염이라고 하니 날씨가 추워도 주기적으로 환기시키는 것을 추천합니다. 쾌적한 실내 공기 조성을 위해서는 하루에 3번 이상 30분씩 환기하는 것이 좋습니다.

 

가급적이면 문과 창문을 활짝 열어서 환기하는 것이 바람직하지만 여건이 되지 않는다면 공기정화기 등을 이용하시기 바랍니다. 단 미세먼지 단계가 '매우 나쁨'일 때는 제외입니다.

 

 

4. 면역력이 약한 경우

어린아이, 노약자 그리고 당뇨 환자들이 감기에 잘 걸리는 이유는 일반인에 비해 면역력이 약하기 때문입니다. 건강한 어린아이도 1년에 4번 가까이 감기에 걸린다고 하니 본인이 감기에 잘 걸리는 타입이라면 겨울에는 되도록이면 마스크를 착용하고 손을 자주 씻는 등 개인위생에 신경 쓰는 것이 좋습니다.

 

당뇨가 있는 분들은 불충분한 혈당 조절 때문에 감기에 잘 걸릴 수 있습니다. 또한 음식 섭취에 제약이 생겨서 영양 상태가 나빠져 면역력이 떨어지는 경우가 자주 있다고 합니다.

 

위에서도 이야기했지만 면역력이 약한 분이라면 따뜻하게 입는 것이 중요합니다. 체온이 1도 내려가면 면역력이 30% 가까이 떨어진다고 합니다. 반대로 체온이 1도 올라가면 면역력이 3~5배 가까이 높아진다니 보온에 신경 쓰시기 바랍니다.

 

 

감기에 걸렸을 때 대처 방법

감기에 걸렸다면 증상을 호전시키는 감기약을 먹고 충분한 휴식과 균형 있는 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

1. 충분한 수분 섭취

코와 기관지가 건조해지지 않도록 수분 섭취를 자주 해 줍니다. 공기가 건조하면 기침이 더 심해지는 경향이 있습니다. 비타민 C가 풍부한 차를 마시거나 몸에 열을 내주는 생강차를 자주 드시는 것도 하나의 방법이 될 것 같습니다.

 

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따뜻한 물로 샤워하거나 수증기를 들이마시는 것도 괜찮습니다. 뜨거운 물을 그릇에 담아 수증기를 쬐면 기관지를 넓혀주고 목을 편안하게 만들어서 감기 증상을 완화할 수 있습니다.

 

2. 적절한 수면 시간과 휴식

과로와 스트레스가 많은 분들은 면역력이 떨어지는 경우가 많습니다. 수면 부족이 있는 분들은 충분히 잠을 자고 휴식을 취하는 것이 빠른 회복을 돕는 길입니다. 또한 다른 사람에게 감기 옮기는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

3. 영양가 있는 식사

감기에 걸렸을 때는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E 성분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 단백질과 지방도 충분히 섭취해야 합니다.

 

- 비타민 C

면역력을 강화시키고 감기의 증상을 완화시키는 항산화제 성분입니다. 귤, 레몬, 오렌지, 등이 많이 들어있는 비타민 C는 감기의 지속시간을 줄이고 감기의 중증도도 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

 

- 비타민 A

비타민 A는 목, 코 등 점막이 있는 신체기관의 저항력을 강화시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 고구마, 당근, 늙은 호박, 생선 등에 많이 들어 있습니다.

 

- 비타민 E

비타민 E도 항산화 작용을 하는 성분입니다. 추위에 대한 저항력을 높여주며 견과류, 식물성 기름, 계란 노른자 등에 많이 들어 있습니다.

 

비타민 C, 비타민 A, 비타민 E가 많이 들어간 음식

 

4. 병원 방문

감기와 기침이 반복되고 기간이 오래간다면 병원에 방문해서 전문의의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 기관지염, 기관지 폐렴 등의 증상일 수도 있기 때문입니다. 특히 어린아이가 습관적으로 기침을 하거나 오랫동안 감기와 비슷한 증상을 보인다면 다른 질환일 수 있습니다.

 

 

감기에 잘 걸리는 이유와 감기에 걸렸을 때 신경 써야 하는 대처방법들을 알아보았습니다. 걸리지 않으면 가장 좋지만 갑자기 추워진 날씨가 걱정된다면 이런 부분들에 주의해 주세요. 건강한 겨울나기가 되시기 바랍니다.

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