노니 효능 및 부작용, 효과적으로 먹는 법

노니 효능과 부작용, 먹는 법을 알아보겠습니다. 남태평양 지역과 동남아시아 지역에서 쉽게 접할 수 있는 노니는 신이 주신 선물이라고 불릴 정도로 많은 효능을 가지고 있는 열매이지만 향과 식감이 독특해서 처음 접하는 분들은 부담스러울 수도 있습니다. 오늘은 천연 항염제라고 하는 노니 효능과 효과적인 복용법은 어떻게 되는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

노니(Noni)

노니는 남태평양의 섬과 동남아시아, 인도 등지에 서식하고 있는 노니 나무에서 자라는 열매입니다. 표면이 울퉁불퉁하며 감자처럼 생겼습니다. 겉에 돌기가 있으며 익으면 색이 황백색으로 변하며 치즈처럼 독한 냄새가 나서 치즈 열매라고도 불립니다.

 

잎과 줄기, 꽃과 열매, 씨 모두 민간요법에 사용되는데 우리나라에서는 열매 부분만 먹습니다. 씨는 오일을 짜서 피부 관리에 많이 쓰고, 뿌리는 파극천이라고 하여 한방재료로 이용되고 있습니다.

 

노니 효능

노니에는 비타민, 미네랄을 포함한 항산화 성분이 약 200여 가지 포함되어 있다고 합니다. 노니의 주요 성분은 프로제로닌, 피토케미컬, 스코폴레틴, 이리도이드입니다. 비타민은 12종, 미네랄은 7종, 아미노산은 18종이 함유되어 있습니다.

 

노니의 폴리페놀 함량을 비교해 보았을 때 확실히 다른 열대 과일에 비해 월등하게 높은 것을 알 수 있습니다.

폴리페놀 함량 비교(100g 기준)
노니	망고	키위
364.7mg	2.55mg	2.99mg

 

노니 꽃과 열매

 

1. 염증 억제

노니 효능 첫 번째는 염증 억제입니다. 천연 항염제라고 알려져 있는 노니에는 식물성 활성물질인 스코폴레틴, 프로제로닌, 이리도이드 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 염증과 통증 조절에 관여하고 있는 신경전달 물질인 세로토닌도 들어 있어 관절 내 염증 배출에 효과가 있다고 합니다.

 

스코폴레틴은 노니의 핵심 성분 중 하나로 만성 염증을 완화시키며 혈관의 수축과 이완을 도와 혈액 순환을 원활하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 노니에 많이 들어있는 칼륨 성분은 몸속 노폐물을 배출해서 부종을 예방하고 만성 염증 억제에 도움을 줍니다.

 

2. 혈관 건강 개선

두 번째 노니 효능은 혈관 건강 개선 효과입니다. 위에도 언급한 것처럼 노니의 스코폴레틴 성분은 혈액 순환을 원활하게 만들며 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 그리고 혈관 내에 중성지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.

 

고혈압, 동맥경화, 심근경색과 같은 심혈관 질환이 있는 분들은 혈관 내벽이 두껍고 탄력이 감소하는 경향이 있으니 혈관 건강을 개선하고 싶다면 노니도 좋은 선택이 될 수 있을 것 같습니다.

 

 

3. 세포 재생 효과

노니의 프로제로닌 성분은 우리 몸속에 들어와 항산화 물질인 제로닌으로 변하여 병든 세포를 건강한 세포로 재생시키는 작용을 한다고 합니다. 제로닌은 세포의 입구를 넓혀서 영향분을 흡수하기 쉽게 만들며, 소장에 있는 효소들을 활성화합니다. 세포를 재생시키는 노니 효능은 항암치료를 하는 분들에게도 많이 알려져 있습니다.

 

4. 면역력 향상, 피부 질환 예방

네 번째 노니 효능은 면역력 향상입니다. 면역기관을 활성화시켜서 신체의 활력을 높여주는 제로닌 성분과 더불어 항균, 항염 효과가 큰 스코폴레틴 성분이 신체를 보호하는 역할이 커서 전염성 박테리아 등에 감염되지 않도록 도와줍니다.

 

항염, 항균 효능은 피부 질환에도 효과가 좋습니다. 안트라퀴논 성분은 피부 노화 예방에도 도움을 주고 주름 감소 및 자외선으로 손상된 피부 재생을 돕는다고 합니다. 피부 두께가 감소하고 피부 장벽이 손상된 경우에도 좋고 홍반 증상이 있는 경우 완화 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

5. 다이어트

노니는 지방의 대사작용을 도와서 다이어트에 효과적이라고 합니다. 스코폴레틴 성분이 혈액 속 콜레스테롤과 지방을 분해시키는 역할을 해서 지방간과 내장지방 관리에도 도움을 줍니다. 또한 통증 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있는 안트라퀴논 성분은 장내 소화효소를 촉진시킨다고 하니 숙변 제거 및 변비 예방에도 좋은 노니 효능을 기억하시기 바랍니다.

 

6. 숙취 해소

마지막 노니 효능은 숙취 해소입니다. 노니가 나는 지역에서는 숙취 해소를 위해 술 마신 다음 날 아침에 노니를 마신다고 합니다. 혈액을 청소하고 간세포 조직을 회복시키는 역할을 해서 지방간이나 작은 음주로 인해 간 손상이 걱정되는 경우 많이 찾고 있습니다.

 

 

 

노니 효과적으로 먹는 법

노니는 노니 원액, 노니 가루, 노니 환 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 열매를 가공한 형태로 먹기 때문에 물컹한 식감과 냄새가 어느 정도 감소해서 큰 무리 없이 먹을 수 있습니다.

 

1) 노니 원액/주스

제가 먹어본 노니는 노니만 사용해서 만든 제품과 포도가 조금 들어간 제품 두 종류인데, 개인적으로는 노니만 들어있는 게 먹기 편했던 것 같습니다. 포도맛이 노니 특유의 향을 가려주지는 않기 때문입니다.

 

노니주스의 하루 권장 섭취량은 50cc입니다. 아침에 일어나 공복에 소주잔 한잔을 마시면 됩니다. 나누어서 먹는 경우에는 아침과 저녁에 드시면 됩니다.

 

2) 노니 분말, 캡슐/환

노니 분말은 지인이 선물로 주어서 먹게 었습니다. 설명서에는 물에 타 먹거나 요거트에 섞어서 먹으라고 되어 있습니다. 물에 타서 먹어보니 가루가 완전하게 녹는 게 아니어서 입 안에 거친 느낌이 들었습니다. 요거트에 넣어서 먹는 게 더 좋습니다. 가루로 먹을 때는 1일 3g 정도가 하루 섭취 권장량이라고 합니다.

 

노니가 많이 나는 지역에 살고 있다 보니 캡슐 제품들도 많이 나와 있는 것을 볼 수 있습니다. 대부분은 하루에 1알 섭취하는 제품입니다. 캡슐 하나당 노니 추출물이 최대 500mg이 되지 않는 것으로 고르면 된다고 합니다.

 

3) 말린 노니

한약재상에 갔다가 말린 노니가 있어서 지인에게 보내주려고 산 적이 있는데, 말린 노니의 향이 워낙 강해서 지퍼백 3개로 완전밀봉해야 했습니다. 향에 민감한 분이라면 말린 노니 보관할 때 꼭 밀폐용기를 사용하시기 바랍니다. 1년 정도 보관했던 밀폐용기는 냄새가 배서 다른 것을 넣을 수가 없었다고 하네요.

 

말린 노니 15g을 흐르는 물에 씻은 후 물 2L에 넣고 30분 정도 푹 끓입니다. 끓인 물은 냉장 보관해서 하루에 소주잔 1잔 분량을 드시면 됩니다.

 

노니 부작용

노니는 따뜻한 성질을 가지고 있는 열매입니다. 열이 많은 분들은 적게 드시기 바랍니다.

 

• 노니는 칼륨 함유량이 높아서 신장 질환을 앓고 있거나 간 수치가 높은 분들은 섭취에 주의합니다.
• 노니에는 안트라퀴논이라는 성분이 들어 있어서 과다 섭취하면 설사, 복통 증상이 있을 수 있습니다.
• 노니가 나는 지역에서는 임신부나 모유 수유하는 경우 그 기간 동안 노니를 먹지 않습니다. 

 

 

노니 효능과 부작용, 효과적으로 먹는 법을 알아보았습니다. 개인적으로는 노니 원액이 가장 먹기도 편하고 좋은 것 같습니다. 냄새에 민감하신 분이라면 노니 가루나 환 제품을 드시는 것을 추천합니다.

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